《長壽功法》是以中醫(yī)理論為基礎，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長壽為目的，通過調心、調息、調形等方法來修煉人體功能的功法體系。便秘的預防與保健功法對便秘有很好的效果。為大家介紹如下：
預備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓留視線），兩掌自然下垂，掌心向內，十指向下，掌指微微分開（圖1）。
意想：從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。
做到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。
練功姿勢：將兩掌的內勞宮穴相對合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內勞宮穴于神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體（圖2）；接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰（圖3）。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓；接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出（圖4），循環(huán)做。
意念活動：吸氣時用口吸氣，要細、勻、深、長、緩慢。呼氣時用鼻呼氣，要細、勻、深、長、緩慢。手指顫動要求：保持十指在整個做功過程中的顫動。
練功時間要求：單練此功法24～48分鐘。
收功動作：搓手，洗面，梳頭。神歸動作：雙手合掌，十指向上，放于兩乳中間的膻中穴。口念神歸24遍。放松，安神定慮。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
