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睡前養生福壽操

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• 發布時間：2023-07-13 16:30:07
• 來源：中醫中藥百科網

這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。

第一節:活動脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前后左右各做1次。

第二節:刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第三節:擴胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。

第四節:壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第五節:舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節:彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

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